Natt är något jag är bra på och det är just va lussetåget är. Natt-tränings-tävling. Det skulle bli riktigt kul för jag ahr knappt håll i kartan sedan SM. Körde uppvärmning till starten och sen var det dags att köra. Gemensam start och vem var inte först ut om inte jag. Sprang hyffsat snabbt för att få upp pulsen. Tyvärr så orientera jag fel så jag tappa 20 sek till första.

Sen var det 2 slingor och jag gick ut ca 20-30 sek efter de som ledde min slinga. Men det gjorde ingenting för jag gick ikapp och ledde faktiskt vid 4 kontrollen i min gaffling. Efter det slog jag i knät och fick slå stilla ca. 1-1.30 och tappade sedan täten där. Resten av banan gick bra men kände att jag blev trött i slutet. Inte van vid 7 km allt var man har tempo men det kommer till våren!

Utvärdering: Riktigt nöjd med passet. Kände att jag inte riktigt hängde med på vägarna men i skogen så sprang de inte ifrån mig vilket jag själv är imponerad av. Även Fredrik kommentera att jag sprang bra så det var ju positivt. Efter att jag slog i knät så blev jag lite kall och det höll sig hela banan vilket inte var lika bra. Kunde inte springa så snabbt som jag ville.

Här kommer banan och vägval.

Första delen

  Andra Delen 

www.trimtex.se

//Oscar

TUNA styrke är något som kommer från min klubb Stora Tuna IK där man kör mycket intensivt så att man får utt pulsen. Det är även bra träning för bålen för att man jobbar med både främre och bakre bålen. Jag och Tove höll träningen och det blev faktiskt lyckad resultat då de flesta suckade att det var jobbigt efteråt. Så förhoppningsvis ska vi träna den träningen varannan onsdag då det inte är redcord. 10 min innebandy, 35 min styrka.

Utvärdering: Det var riktigt bra pass men jag kände att jag inte orka med alla övningar för att jag känner att jag inte har kommit tillbaka efter sjukan! Självklart kämpa jag på för att få så bra träning som möjligt.

Ikväll blire OL-träningstävling! NICE.

www.trimtex.se

//Oscar

Idag var det styrketräning som stod på schemat. Jag hade prov innan så jag kom lite försent men hann göra mina övningar innan komplex femman. Det var lite stressigt men gick bra ändå. Sen körde jag även styrketestet som jag ska köra en gång i månaden som inte blivit av pga sjuk. Denna gjorde jag 17 armhävningar, 5 chins och 7 dips vilket jag är sjukt nöjd med. För att förra gången då jag var mycket bättre tränad gjorde jag 20-7-7. Så inte allt för mycket minskning, viktigt! 58 min och 43 sekunder träning.

Utvärdering: Dagens träning var lite stressig då jag kom lite försent men jag tyckte ändå att jag fick fram dagens mål som varatt focusera på övningarna och styrketestet. Styrketestet var över förväntan då jag trodde att det skulle vara en mycket mer negativ kurva med tanke på åtta veckors vila! Så dagens pass var succé.

Sen på kvällen var det dags för hockeybockey mot ST.Oilers som var en hård match med tanke på att  vi enbart var åtta spelare. Så jag och enmark fick spela hela matchen. Men det gick riktigt bra då vi vann med 7-4. VIKTIGT! 44 min speltid.

Utvärdering: Det var ett riktigt jobbigt pass för att jag fick spela hela matchen. Det var jobbigt framför allt i benen och för andningen. Målet var att köra så länge jag orka och orkade faktiskt nästa hela matchen, enbart ett byte på 1 min. Är nöjd med kommer kännas i benen dagen efter, men det är så det ska vara!

www.trimtex.se

//Oscar

Idag blev det ett impulsträningspass då Linnea och Amanda kom hem till mig och Eden för att lämna ett usb. De skulle iväg och simma så å följde jag med. Vi simmade i 20 min varav jag körde 5*25 m crawlintervaller där jag hade snitt på 160 i puls, notera att jag räkna pulsen under 10 sek så det är ungefärligt.

Utvärdering: Hade inget direkt mål med träningen men tyckte att det var ett okej pass med tanke på att jag inte ska träna allt för hårt. Så ett okej genomfört pass.

www.trimtex.se

//Oscar

När man inte kan åka skidor så får man plocka fram rullskidorna för att kunna träna till vasaloppet. Dagens pass körde jag i Sandviken då jag körde runt en slinga som var lite över milen. Körde med Tove och Linnea vilket var trevligt. Sträckan blev tillslut 13.2 km på tiden 75 min. Inte den snabbaste tiden men var ett bra pass för armarna ändå! Kände verkligen träningsverken på kvällen men det är bara att kämpa på!

Utvärdering: Dagens pass var okej genomfört. Det va mycket hinder i början så fick ingen rytm i åkningen men efter ett tag så blev det bättre. Målet var att bara åka ganska lugnt vilket jag tycker att jag gjorde så det är jag nöjd med. Jag staka i alla uppförsbackar vilket jag också är nöjd med. Snart läger i Grönklitt så då blir det att åka skidor!

www.trimtex.se

//Oscar

Äntligen lite orientering säger jag. Senast jag kommer ihåg att jag sprang med karta var skol-sprintsm. Denna gång var det kurvbild i Ulvsta i Ockelbo. När jag fick kartan såg jag att det kommer bli en mäktig träning. Jag var så ivrig att sticka iväg att jag gick runt och hoppa. När vi kom till utgångspunkten till de fyra ol-slingorna så skulle Max sätta ut den korta slingan. Då följde jag med efter han och satte ut den. Sen efter de sprang jag själv. Det kändes som jag var facit på alla sträckor. Löpande i skogen utan kompass sprang jag 80% egna välval istället för att springa där alla andra sprungit. (Det var lite snö så det blev spår). Det var faktiskt på en sträcka då jag skulle springa ut från kontrollen som spåren dela på sig. Jag tänkte: De har ju inte så bra riktning ut så jag springer rakt fram. Så jag sprang mitt egen vägval utan att se några andra spår. Jag spika varje hållpunkt som jag tänkt ut innan och SMACK, där satt kontrollen. Där kände jag att jag var facit för att jag sprang de snabbaste vägvalet,(rakt på) medans de andra spåren kom från andra hållen. Efter att ha kört alla slingor så orientera jag mig ner tillbaka till bussen.

Utvärdering: Dagens pass var mer än lyckat. Målet var att fokusera på orienteringen och det var precis det jag gjorde. Spika 99% av banan. Notera att jag inte hade kompass vilket jag är sjukt nöjd med. Catchingfeatures kanske ger lite nytta ändå! Jag tycker att jag fick ut mycket orienteringsmässigt eftersom jag sprang mina egna välval där ingen annan sprungit. Imorn blir det rullskidor med Tove och Linnea.

www.trimtex.se

//Oscar