Efter att inte ha skrivit något inlägg på nästan fem veckor så kommer det nu ett inlägg. Jag har inte skrivit något för att jag har vart sjuk. Jag var till en doktor för tre veckor sedan för att kolla om jag hade t.ex halsfluss. Men det hade jag inte, utan det var ett virus som skulle gå över, men har inte gjort än... Men förhoppningsvis går det bort efter att jag ska operara bort halsmandlarna på onsdag. Sen efter det blir det två veckor vila igen, men efter det ska jag börja min RIKTIGA satsning mot Vasaloppet.

Idag hittade jag något väldigt intressant när jag satt och läste Jonas Coltings bok. Något som jag tror att jag kommer kunna använda för att se om jag utvecklas på skidor i vinter, nämligen MAF-test medtoden, (tar upp vad MAF är för något lite senare). Men iallafall, jag läser boken för att Max-Peter Bejmer sa att det stod hyffsat mycket bra om kost i den, och det var mycket likt LCHF som jag kommer skriva en rapport om senare.

Ja, så vad är MAF-testet? Det är en förkortning av "maximal aerobic function" och bygger på principen att det är vår aeroba förmåga som till stor del avgör vår konditionskapacitet. Själva MAF-testet går ut på att man ska köra på samma puls mellan 30-40 min. Pulsklocka krävs för att se till att man har samma puls hela loppet samt att man lätt kan se medelfarten på passet. Underlaget ska vara ganska platt för att pulsen ska hållas jämn. För att sedan efter kanske två månader köra samma bana med samma puls och se om man förbättrat sig. Det kan man kolla genom att medelfarten blir lägre än tidigare lopp. (Ett exempel finns längst ner på inlägget.)

Men vad ska man då ha för puls? Den gamla formeln 220 minus sin ålder för att få ut både max och arbetspuls och sedan muliplicera med 65,75 eller 85 % för att hitta önskad arbetsgrad stämmer inte in enligt Colting. Han skriver att man kan räkna ut den maximala aeroba pulsen som används under själva MAF-testet. Med metoden 180-formeln som för övrigt visat sig ha mycket bättre giltighet än övriga metoder kan vi nu veta vilken puls vi ska ha.

180-formeln för maximala aerob puls:

1: Subtrahera din ålder från 180 (180-ålder)

Modifiera den siffran genom att placera dig i en av följande kategorier:

(Alternativen som finns är a,b,c,d,e  men a,b,c är för de som inte tränat så tar inte med de)

e: du har många års kontinuerlig konditionsträning bakom dig och tävlar på nationell eller internationell nivå, addera 10 (+10)

Så för mig blir den maximala aeroba pulsen

180-18=162 och 162+10( alternativ e)=172 i puls.

Så det jag tänker testa är att när jag får börja träna sen efter operationen är att ut och köra löpning i 172 i puls och kolla medelfarten och längden för att sedan kunna jämföra med senare resultat. Har kört cooper-test nu sedan jag börja på OLGY,(cooper = 3000 meter bana). Där har jag fortfarande inte slagit 10:32 sen i ettan då jag precis fyllt 16 år. Så får väl se om jag får någon utveckling.

Ex på MAF-testet.

Jonas Colting

December: 4.10 min/km - 158 i snittpuls (direkt efter viloperiod)

Februari: 4.01 min/km - 156 i snitpuls

April: 3.47 min/km - 157 i snittpuls

Juni: 3.32 min/km - 159 i snittpuls(fulltränad, tävlingsform)

Nästa inlägg tänkte jag diskutera om mjölksyra.

www.trimtex.se

//Oscar

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Idag var det dags för vasaloppet och jag var riktigt taggad. Allting skulle gå som jag ville eftersom jag planerat med vätska och hur jag ska åka. Riktigt taggad var bara förnamnet när jag skulle ge mig ut de 9 milen från Sälen-Mora. Starten gick o...

Har nu prövat skidorna och de funkar precis som de ska! Kommer nog gå grymt imorgon! Dricka kommer jag inte ha något problem med eftersom både mamma och pappa kommer ge mig dricka på två ställen samt att min lillebror Jonathan och hans tjej Nathalie ...

Om du vill följa mig på vasaloppet har jag 16176 som startnummer!   Nu kör vi   //OScar ...

Skinnarloppet var andra seedningsloppet för mig. Tyckte det gick riktigt bra och skulle denna gång ta gel när det var 7 km kvar för att få en kick.    Jag började lugnare denna gång och kände att det kommer bli riktigt jobbigt om jag körde hårdar...

Rassmus var på besök så vi körde löpskolning som jag tycker är väldigt jobbig men bra. Vi körde 5 st olika övningar och avsultade med intervaller.    Utvärdering: Bra pass. Men jag körde bara 6/8 intervaller för kände lite i halsen och ville inte...