Idag onsdag kl 9:00 befann jag mig i rörelsetestsalen för att kolla hur rörlig jag var. Linda hette hon som skulle kolla min rörelsehet. Jag tyckte att de gick ganska bra men på en skala upp till 3 fick jag tyvärr två ettor. De var baksida lår och bröstryggen som drog ner betyget. Annars är jag riktigt nöjd faktiskt. Så ska köra övningarna varje dag i 4 veckor så ska jag nog se till att bli rörligare än en kängguru.  (Utför utfallssteg på bilden, notera att jag fick en 3:a)

Dagens andra test var VO2 MAX som skulle utföras precis innan lunch. Jag började värma upp en kvart innan startskotten skulle ske och jag kände mig hyffast pigg men absolut inte i form. Så efter att ha vägt in mig (66,5 kg, tappade 1,2 kilo från frukosten ).

Kom ihåg från förra gången hur jobbigt det var att andas så försökte komma på en taktik som jag skulle använda under loppet. Kom inte på någon så tänkte att det bara var att kuta. Rullbandet stod på 15,5 KM/H och jag började springa. Lutningen ökade efter varje minut och förstås skulle det bli jobbigare. Efter att ha sprungit i 4 min började jag känna av benen lite, andningen gick bra hittils. Efter att ha sprungit 5 och en halv minut som jag sprang på för 2 år sedan kände jag att idag skulle bli MYCKET bättre. Maria och Gunnar stod och heja på mig och jag kände att jag skulle orka 7 min. Tiden blev 7.30 och det är jag väldigt nöjd med. Hade en syreupptagningsförmåga på 4,36L/Min om jag minns rätt och ett testvärde på 65,5 ml/kg/min.

//Oscar

   Idag var det som jag redan sagt projektdag och dagens rullskidspass gick inte som jag ville. Tänkte köra från Sandviken till korsningen i Järbo och seen tillbaka till dagens styrketräning. Men efter att ha tuggat på och åter igen känt av att jag inte är van med att använda armarna i ungefär 40 min börjar en stav att halka varje stavtag. Fundersam som jag var kolla jag upp det och insåg direkt vad som hade hänt. Jag hade tappat en stavspets! Så jag vände om för att åka hem, tänkte att det inte skulle bli så mycket problem men det var det. Jag halkade med stavspetsen varje stavtag och blev lite små tjurig.

Men smart som jag var tog jag stavtag med den trasiga staven i gruset breve vägen och fick iallafall lite kraft frammåt. Så efter 50 min kommer jag tillbaka till Sandviken.

Utvärderring av passet. Tyckte att även om staven gick sönder fick jag ut något för jag höll hyffsad fart hela vägen och kände att jag börja få in tekniken en liten smula. Jag är även nöjd att jag kunde hantera den mentala biten hela vägen hem.

Imorn Bosön för VO2 MAX samt rörelsetester

Staven efter resan:P

//Oscar

Idag är det måndag vilket är projektdag hela dagen. Jag har faktiskt inte så mycket att göra mer än att jag har gjort klart Gantt-schema som skall skrivas ut i färg. Sen innan styrkan blir det ett rullskidspass för att komma in i skidflåset. Så efter lunch drar jag hem och läser lite ur boken Ät bäst för att kl 1 dra ut på ett långpass mot Järbo. 

Sen på eftermiddagen blir det styrka med MAQ övningar samt lite armhävningen och dips emellan. Så ser min dag ut och det blir inte mer än så. Drar till Bosön imorgon för att göra rörelsetester samt VO2 MAX test. De blir riktigt kul så då kommer det några roliga inlägg.

//Oscar

TOF lektionen bestod av att försöka hinna klart Gantt-schemat vilket jag nästan gjorde. Hann inte klart för att vi fick en ny uppgift att göra som skulle med in på projektplaneringen. Nämligen SWOT vilket är S: Strength W: Weakness O: Opportuneity T: Threat. Där skulle jag skriva om just de punkterna vilket gör att jag får skjuta upp inlämning av planeringen tills projektdagen på måndag. 

//Oscar

Idag var det tidig träning på Göransson Arena för det var nämligen introduktion av Redcord. Men vad är nu Redcord?

Jo, för att vara rörlig krävs det att man har muskelkoordination, styrka samt balans. Det är just vad Redcord är för något. Utrustningen är så att det hänger två rep från taket som du kan ställa in längden på (se bild), sen finns det olika hantag som man kan fästa vid änden av snöret. Genom att använda rätt metod i repen kommer man åt den inre muskelaturen vilket är viktigt för oss orienterare. 

Så till träningen igen, jag prövade några övningar som plankan, ryggplankan samt sidoplankan. Det var MYCKET jobbigare än jag trodde, för jag märkte att jag inte alls var lika stark i de inre musklerna i bålen som i de yttre. 

Så nu blir det bara att ligga i med Redcord så blir det nog en placering på vasaloppet.

//Oscar

Dagens TOF lektion bestod av att göra klart Gantt-Schemat. Jag jobbade på och fick inte klart de helt men imorn då blir de klart. Så tyvärr Sven men imorn får du planeringen.:) Sjäva Gantt-Schemat tycker jag blev väldigt bra så långt som jag kom för att jag fick bra färger som passar med varandra.

Och så nu till det roliga. Dagens träning som bestod av formtoppningsintervaller. D.v.s att jag körde max på 200 m, sen vila 4 min sen max igen 200 m. Efter de setvila på 10 min. Sen körde jag igen 200 m, 4 min vila sen 200 m igen. Träningen var ett maxpulsträningspass om man får uttrycka sig så. Körde den träningen för att aktivera de korta muskelfibrerna inför helgens medel- och stafett-sm.

Utvärdering: Dagens träning gav nästan full effekt. Den gjorde inte de för att jag kände av ljumsken som gjorde väldigt ont. Men jag kämpa på. Kände även av träningverken i benen sen helgen vilket gjorde att jag inte höll en rak kurva på träningen utan den gick uppåt. (se bild).

Imorn så blir det att göra klart projektplanen samt styrka på morgonen.

//Oscar

Då var det dags för årets första rullskidpass. Sträckan bestod av en ca 2 mil rullskidåkning till Kungsberget. Jag drog snabbt hem från skolan för att förbereda mig. Plockade fram grejerna från garderoben, drog på mig surfshortsen, spanska träningströjan och så var det igång. 13.38 stod tiden då jag begav mig mot Kungsberget.

Efter att ha åkt ca 20 min börjar jag känna av testet som gjordes i måndags. Men jag kämpa på och försökte hålla samma tempo. Efter att ha besegrat mitt psyke av träningsverken börja det gå riktigt bra. Orka köra upp för alla backar vilket jag är nöjd med.

När det var ungefär 15 min kvar av resan börjar jag känna av ryggen vilket jag inte var överraskad om. Har man inte kört ett rullskidpass på ett år så är de ganska klart att man får ont. Men efter att ha anslutigt till resten av OLGY får jag mig en liten tupplur i bilen påvägen hem.

Bilden = resan

//Oscar

Dagens TOF bestod av att planera projektplanen för vaasaloppet. Eftersom jag redan hade gått igenom med Sven vad jag skulle göra så gick de lätt som en plätt trodde jag. Men jag kom på att jag skulle ta med material, sen hur jag skulle göra med exakt så jag fick ta mig en liten funderare. Jag skrev ner allt som behövdes samt vad som skulle göra.

Det var då jag kom på idén att försöka bli sponsrad. Så jag ringde min kompis Pär Olofsson som jobbar på Trimtex här i Sandviken. Vi konverserade och kom fram till att vi skulle snacka mera senare.

Nöjd efter att ha konverserat med Pär återgick jag till arbetet. Planeringen kommer att bli klar nästa lektion som äger rum på tisdag. 

På torsdag smäller de för då blir de första rullskidpasset!

//Oscar