Efter att inte ha skrivit något inlägg på nästan fem veckor så kommer det nu ett inlägg. Jag har inte skrivit något för att jag har vart sjuk. Jag var till en doktor för tre veckor sedan för att kolla om jag hade t.ex halsfluss. Men det hade jag inte, utan det var ett virus som skulle gå över, men har inte gjort än... Men förhoppningsvis går det bort efter att jag ska operara bort halsmandlarna på onsdag. Sen efter det blir det två veckor vila igen, men efter det ska jag börja min RIKTIGA satsning mot Vasaloppet.

Idag hittade jag något väldigt intressant när jag satt och läste Jonas Coltings bok. Något som jag tror att jag kommer kunna använda för att se om jag utvecklas på skidor i vinter, nämligen MAF-test medtoden, (tar upp vad MAF är för något lite senare). Men iallafall, jag läser boken för att Max-Peter Bejmer sa att det stod hyffsat mycket bra om kost i den, och det var mycket likt LCHF som jag kommer skriva en rapport om senare.

Ja, så vad är MAF-testet? Det är en förkortning av "maximal aerobic function" och bygger på principen att det är vår aeroba förmåga som till stor del avgör vår konditionskapacitet. Själva MAF-testet går ut på att man ska köra på samma puls mellan 30-40 min. Pulsklocka krävs för att se till att man har samma puls hela loppet samt att man lätt kan se medelfarten på passet. Underlaget ska vara ganska platt för att pulsen ska hållas jämn. För att sedan efter kanske två månader köra samma bana med samma puls och se om man förbättrat sig. Det kan man kolla genom att medelfarten blir lägre än tidigare lopp. (Ett exempel finns längst ner på inlägget.)

Men vad ska man då ha för puls? Den gamla formeln 220 minus sin ålder för att få ut både max och arbetspuls och sedan muliplicera med 65,75 eller 85 % för att hitta önskad arbetsgrad stämmer inte in enligt Colting. Han skriver att man kan räkna ut den maximala aeroba pulsen som används under själva MAF-testet. Med metoden 180-formeln som för övrigt visat sig ha mycket bättre giltighet än övriga metoder kan vi nu veta vilken puls vi ska ha.

180-formeln för maximala aerob puls:

1: Subtrahera din ålder från 180 (180-ålder)

Modifiera den siffran genom att placera dig i en av följande kategorier:

(Alternativen som finns är a,b,c,d,e  men a,b,c är för de som inte tränat så tar inte med de)

e: du har många års kontinuerlig konditionsträning bakom dig och tävlar på nationell eller internationell nivå, addera 10 (+10)

Så för mig blir den maximala aeroba pulsen

180-18=162 och 162+10( alternativ e)=172 i puls.

Så det jag tänker testa är att när jag får börja träna sen efter operationen är att ut och köra löpning i 172 i puls och kolla medelfarten och längden för att sedan kunna jämföra med senare resultat. Har kört cooper-test nu sedan jag börja på OLGY,(cooper = 3000 meter bana). Där har jag fortfarande inte slagit 10:32 sen i ettan då jag precis fyllt 16 år. Så får väl se om jag får någon utveckling.

Ex på MAF-testet.

Jonas Colting

December: 4.10 min/km - 158 i snittpuls (direkt efter viloperiod)

Februari: 4.01 min/km - 156 i snitpuls

April: 3.47 min/km - 157 i snittpuls

Juni: 3.32 min/km - 159 i snittpuls(fulltränad, tävlingsform)

Nästa inlägg tänkte jag diskutera om mjölksyra.

www.trimtex.se

//Oscar

Idag var det projektdag nr 1 denna vecka. Kommer ha det på torsdag och fredag med. Det ända jag komemr göra är att läsa boken "Jag vill bara se bra ut naken" av Jonas Colting. Från boken hoppas jag kunan hitta användbar fakta till vasaloppet. Det är t.ex träning, kost, och allmän teori om kroppen.

Efter dagens läsning hitta jag några intressanta saker. Han skriver:

"Timmar spenderade varje vecka mellan bänkpressen och hantelsvängen gör säkert underverk för strand-imagen men gör väldigt lite för det hjärta som är motorn för ALL fysiskt verksamhet."

Det fick mig att tänka på mig, när jag går till gymmet. Jag går dit dels för att träna bålen som är viktigt för oss orienterare men dels för att jag ska bygga på "strand-imagen". Jag började tänka att jag kanske går dit i onödan, för att träna bålen kan jag göra hemma. Jag tror det är rätt i det han säger att man ska träna hjärtat. För det är ju trots allt våran viktigaste muskel. Hjärtat jobbar hela din livstid, så då är det väl klart man ska träna den.

De var lite egna tankar om det han skrev, forsätter med boken imorgon och förhoppningsvis hittar jag något intressant att skriva om.

Har vart sjuk i tre veckor så därför har jag knappt skrivit nåt. Hoppas att bli friskt i halsen tills på fredag så jag kan börja träna igen!

www.trimtex.se

//Oscar

En dag när vi rusat in i varandra började vi prata om att lägga till något i projektarbetet. Så idag när det var projektmöte igen och vi skulle komma fram till vad jag skulle göra. Vi kom fram till att jag ska skriva två rapporter om LCHF och GI-metoden. Kan inte så värst mycket om det men om någon har något bra tips om vad jag kan köpa/låna för böcker så säg gärna till!

Resten av mötet pratade vi om hur det gick med träningen. Jag berätta att jag vart sjuk och skulle till läkaren på torsdag.

www.trimtex.se

//Oscar

Efter att ha vart sjuk sen i tisdags kände jag mig hel okej i kroppen. Kände lite i halsen men trodde inte att det var något. Gick ut hårt och höll farten hela vägen. Slutade på en 14 plats 19 sek från 5:e platsen. 

Utvärdering. Tyckte att jag gjorde ett grymt tekniskt och löpmässigt lopp. Det ända besväret var 2 vägval som jag tappa ca 15 sek totalt. Men är grymt nöjd med tävlingen. 

Jag skulle ändå inte ha tävlat för att efteråt hade jag smärtor i brösten och det brändes i halsen efter loppet.

Det gjorde att jag avstod från att tävla dagen efter. 

www.trimtex.se

//Oscar

Idag var det dags för test nr 2 av armhävningar, dips och chins. Kan säga att jag kände mig segare än förra gången men resultatet blev riktigt bra. Jag gjorde 20 armhävningar, 7 chins och 7 dips. Ökning med 3 resp 2 resp 2. Det var riktigt skönt att känna. Sen hängde jag på skidåkarna med sin cirkelträning. Man märkte direkt att det var skillnad mot OLGY:s träningar då man körde mycekt mer armar. Men jag gjorde mitt bästa och det gick bra tyckte jag.

Det jag tyckte var riktigt bra var att jag kom in där och kände ingen förutom att jag pratat lite med Theo så när jag gjorde testerna hejade de på mig. Sen under träningen heja de på varandra där med. Det vart en riktig träningsanda som jag tyckte var riktigt bra. Sen att Sven, min handledare heja på och gav kommentarer till mig och resten var riktigt kul!

//Oscar

Dagens träning började 07:45 i Göransson Arena med Redcord. Övningarna var först att man skulle ligga på sidan i snörerna, (se bild 1 samt 2) och sedan dra ihop kroppen. Det tog på sidomagen. Andra övningen var att man skulle ligga likadant som förra men du skulle dra upp benet så högt du kan (se bild 3,4). Sista övningen var utfallssteg. (se bild 5,6). Hann tyvärr inte med den övningen för skulle göra mina egna öävningen, benböj, rygg rotation samt hamstrings.

Tyckte att jag fick ut mycekt av den träningen både mentalt och fysikt. Den mentala biten vara tt jag skulle orka hålla kroppen rak vilket är viktigt i övningen. Fysiskt var att de tog hårt på den inre muskelaturen.

//Oscar

Idag var det final och jag startade 9:47. Kände på mig att det skulle gå bra för till förstarten kändes det bra i benen och huvudet var på plats. Men efter att ha småmissat ettan och ltie på 2an började min kropp att må sämre. Kände mig riktigt uselt löpmessigt men det var itne så mycekt mer att göra än att kämpa på runt den 9 km långa banan.

Orienteringsmessigt är jag nöjd för tyckte att jag kunde håll bra focus även fast benen var stumma. Placeringen blev 26:a vilket är okej.

Resultat

//Oscar

Idag var det dags för lång-sm kval. Min taktik var att bara ta det lugnt och springa rätt så skulle jag nog gå vidare. Det var väl det jag gjorde, några misstag på ettan ch långsträckan gjorde att jag kom på en 11 plats i mitt heat.

Resultat

//IOscar