Idag var det styrketräning som stod på schemat. Jag hade prov innan så jag kom lite försent men hann göra mina övningar innan komplex femman. Det var lite stressigt men gick bra ändå. Sen körde jag även styrketestet som jag ska köra en gång i månaden som inte blivit av pga sjuk. Denna gjorde jag 17 armhävningar, 5 chins och 7 dips vilket jag är sjukt nöjd med. För att förra gången då jag var mycket bättre tränad gjorde jag 20-7-7. Så inte allt för mycket minskning, viktigt! 58 min och 43 sekunder träning.

Utvärdering: Dagens träning var lite stressig då jag kom lite försent men jag tyckte ändå att jag fick fram dagens mål som varatt focusera på övningarna och styrketestet. Styrketestet var över förväntan då jag trodde att det skulle vara en mycket mer negativ kurva med tanke på åtta veckors vila! Så dagens pass var succé.

Sen på kvällen var det dags för hockeybockey mot ST.Oilers som var en hård match med tanke på att  vi enbart var åtta spelare. Så jag och enmark fick spela hela matchen. Men det gick riktigt bra då vi vann med 7-4. VIKTIGT! 44 min speltid.

Utvärdering: Det var ett riktigt jobbigt pass för att jag fick spela hela matchen. Det var jobbigt framför allt i benen och för andningen. Målet var att köra så länge jag orka och orkade faktiskt nästa hela matchen, enbart ett byte på 1 min. Är nöjd med kommer kännas i benen dagen efter, men det är så det ska vara!

www.trimtex.se

//Oscar

Idag blev det ett impulsträningspass då Linnea och Amanda kom hem till mig och Eden för att lämna ett usb. De skulle iväg och simma så å följde jag med. Vi simmade i 20 min varav jag körde 5*25 m crawlintervaller där jag hade snitt på 160 i puls, notera att jag räkna pulsen under 10 sek så det är ungefärligt.

Utvärdering: Hade inget direkt mål med träningen men tyckte att det var ett okej pass med tanke på att jag inte ska träna allt för hårt. Så ett okej genomfört pass.

www.trimtex.se

//Oscar

När man inte kan åka skidor så får man plocka fram rullskidorna för att kunna träna till vasaloppet. Dagens pass körde jag i Sandviken då jag körde runt en slinga som var lite över milen. Körde med Tove och Linnea vilket var trevligt. Sträckan blev tillslut 13.2 km på tiden 75 min. Inte den snabbaste tiden men var ett bra pass för armarna ändå! Kände verkligen träningsverken på kvällen men det är bara att kämpa på!

Utvärdering: Dagens pass var okej genomfört. Det va mycket hinder i början så fick ingen rytm i åkningen men efter ett tag så blev det bättre. Målet var att bara åka ganska lugnt vilket jag tycker att jag gjorde så det är jag nöjd med. Jag staka i alla uppförsbackar vilket jag också är nöjd med. Snart läger i Grönklitt så då blir det att åka skidor!

www.trimtex.se

//Oscar

Äntligen lite orientering säger jag. Senast jag kommer ihåg att jag sprang med karta var skol-sprintsm. Denna gång var det kurvbild i Ulvsta i Ockelbo. När jag fick kartan såg jag att det kommer bli en mäktig träning. Jag var så ivrig att sticka iväg att jag gick runt och hoppa. När vi kom till utgångspunkten till de fyra ol-slingorna så skulle Max sätta ut den korta slingan. Då följde jag med efter han och satte ut den. Sen efter de sprang jag själv. Det kändes som jag var facit på alla sträckor. Löpande i skogen utan kompass sprang jag 80% egna välval istället för att springa där alla andra sprungit. (Det var lite snö så det blev spår). Det var faktiskt på en sträcka då jag skulle springa ut från kontrollen som spåren dela på sig. Jag tänkte: De har ju inte så bra riktning ut så jag springer rakt fram. Så jag sprang mitt egen vägval utan att se några andra spår. Jag spika varje hållpunkt som jag tänkt ut innan och SMACK, där satt kontrollen. Där kände jag att jag var facit för att jag sprang de snabbaste vägvalet,(rakt på) medans de andra spåren kom från andra hållen. Efter att ha kört alla slingor så orientera jag mig ner tillbaka till bussen.

Utvärdering: Dagens pass var mer än lyckat. Målet var att fokusera på orienteringen och det var precis det jag gjorde. Spika 99% av banan. Notera att jag inte hade kompass vilket jag är sjukt nöjd med. Catchingfeatures kanske ger lite nytta ändå! Jag tycker att jag fick ut mycket orienteringsmässigt eftersom jag sprang mina egna välval där ingen annan sprungit. Imorn blir det rullskidor med Tove och Linnea.

www.trimtex.se

//Oscar

MAQ och egna övningar vart det som stod på schemat idag. Det började härligt med lite lek som jag såklart ägde på;) Sen var det dags för det seriösa. Jag började med att göra mina övningar som jag fått från bosön. Körde 3 rep på övningarna som är: Benböj, Hamstring samt ryggrotationer. Det som var positivt var att det gick bättre på övningarna än det gjort förut när jag tränade!? Sen var det dags för komplex femman. Körde på och hade fokus på att aktivera magmusklerna för att få ännu bättre effekt på träningen. Efter att ha kört 3 rep så var det dags för plankan. Den var otroligt jobbig eftersom jag inte kört de på hur länge som helst. Men jag slet på och orkade med hela serien. Till sist var det dags för ryggrotation med skiva samt chins. Körde den långa serien 2 gånger för att sedan avsluta styrkan. Dagens pass gick på 1.07 h A1 träning.

Utvärdering: Jag tycker att jag lyckades bra med dagens träning. För att jag jag hade fokus på träningen och slet för att få maximal träningseffekt. Det som jag ska göra till nästa styrka är att jag ska göra lite armhävningar, dips och chins i vilan för att träna till vasaloppet!

Sen på kvällen var det dags för hockeybockey. Det var riktigt tufft eftersom jag körde benböj vilket gjorde att jag blev riktigt seg i benen. Men även här så sliter jag på som ett djur för att göra en bra laginsats. Tyvärr losa vi men vi tar det nästa match! Ca: 22 min A3 träning.

Utvärdering. Denna träningen var bra för att den var perfekt längd för intensiv träning. Körde korta byten för att orka hela matchen. Tycker att jag fick upp pulsen riktigt högt faktiskt så det var posititvt.

Imorn väntar Kurvbildsorientering!

www.trimtex.se

//Oscar

Idag var det ultralång-KM för Ok Linne och jag sprang h20 där banan mätte 14.1 km fågelvägen. Eftersom jag nyss börjat träna så tänkte jag bara springa 60 min, men så blev det inte. När jag väl var ute på banan och kände att det gick sjukt bra, orkade springa, orienteringen satt fint så kunde jag inte motstå Micro OL slingan. Den var ca 1 km. Sprang runt den och tänkte nä nu måste jag stanna eftersom jag enbart skulle springa en timme. Men efter att ha kollat på avslutningen så kunde jag inte undvika att springa vidare. Så det gjorde jag och sprang ca 16 km på 1.42 i joggfart. När jag kom till bilen sa min bror:" Oscar det var en lång timme det ;)".

Utvärdering: Dagens pass blev bättre än förväntat. Även fast det inte var så mycket orientering för det var mest stats-OL så var träningen riktigt bra ändå. Jag tycker att träningen gav mycket inom löpningen(tänkte på att alltid ha atletiskt hållning). Sen tycker jag att det var bra för mentalt eftersom jag kunde ha sprungit på men gjorde det inte för att det blir för hårt. Då fick jag lov att ha en spärr för att inte springa för snabbt. Dagens pass var väl genomförd och utvärderad.

www.trimtex.se

//Oscar

Idag var det dags för den berömda refelexrundan. Den mäter 5 km och går i skog och bär. Började med att värma upp genom att jogga 2 km på 12 min. Sen var det bara att ge sig av. Sprang med Lovisa och det gick bra i början. Tog det hyfsat lugnt men det var lite över jogg. Sprang banan på ca 35 min. Snittade på 7.21 min/km.

Är riktigt nöjd med passet. Kände förstås att jag inte tränat på länge men va överraskad att det gick lättare än jag trodde! Jag kände att kroppen var tung samt att fötterna verkligen inte va van vid skog. Halka runt hela tiden och kunde inte lyfta synen som jag brukar när jag springer med pannlampa. Nu väntar vila imorn och faktiskt orienterings i uppsala på lördag. Ska hem till Rassmus och Malin och hälsa på.

www.trimtex.se

//Oscar

Äntligen har jag fått börja träna igen! Efter attha vart sjuk i sex veckor så var det dags för halsoperation vilket gick bra. Så nu är jag tillbaka! Körde mitt första pass idag och det kändes ganska okej. VAr mycket tung i benen men det hade jag förväntat mig! Körde 21 min löpning på asfalt.

Så nu börjar en liten period då jag ska bygga upp kroppen igen och hoppas vara tillbaka om 2 veckor!

Imorn blire relfexrundan i skog!

www.trimtex.se

//Oscar